Študija je razvila novo programsko opremo za vadbo digitalne meditacije, ki lahko pomaga zdravim mladim odraslim izboljšati in ohraniti svojo pozornost.
V današnjem hitrem tempu življenja, kjer hitrost in večopravilnost postajata norma, se odrasli, zlasti mladi odrasli, soočajo z ogromnimi izzivi, vključno z revnimi razpon pozornosti, zmanjšana akademska/delovna uspešnost, zmanjšano zadovoljstvo zaradi velikih motenj. Pozornost ali osredotočenost na nalogo ali dogodek je temeljni kognitivni proces, ki je ključnega pomena za naše spoznanje višjega reda, kot so spomin, odločanje, čustveno počutje in vsakodnevne dejavnosti. Nekatere študije, podprte z zmernimi dokazi, so pokazale potencial dejanja meditacija pri zmanjševanju anksioznosti, depresije in agonije ali bolečine z indukcijo sprememb v možganih.
V študiji, objavljeni 3. junija l Narava človeško vedenje, raziskovalci opisujejo nov samostojen prilagojen program usposabljanja za digitalno meditacijo, imenovan 'MediTrain' ki daje poudarek na meditaciji 'osredotočene pozornosti' z namenom, da jo izboljša za uporabnike. Cilj programa je doseči osredotočeno notranjo pozornost na dihanje in ob odpravljanju motenj uspešno vrniti osredotočenost na dih. Glavna ideja tega programa je bila videti, ali lahko pozitivno vpliva na koncentracijo in razpon pozornosti. Za razliko od drugih razpoložljivih aplikacij za meditacijo je bil MediTrain zasnovan, razvit in preizkušen kot z meditacijo navdihnjen programska oprema program, ki združuje osrednje vidike tradicionalne meditacije z algoritmom zaprte zanke, ki temelji na nevroplastičnosti, za kognitivni napredek – pristop, ki je bil uspešen kot del drugih nedigitalnih intervencij.
Program MediTrain je bil testiran v randomiziranem kontroliranem preskušanju z 59 zdravimi odraslimi udeleženci, starimi od 18 do 35 let, ki so bili razdeljeni v dve skupini. 22 udeležencev je sodelovalo v poskusu in uporabljalo program na Apple iPad Mini2, 18 udeležencev pa je bilo v kontrolni skupini, ki je uporabljala nepovezane druge aplikacije za meditacijo. Program se začne tako, da udeležence najprej s posnetkom pouči, kako naj z zaprtimi očmi usmerijo pozornost na dih, na primer z občutkom zraka v nosnicah ali gibanjem prsnega koša. Kasneje so jim naročili, naj se zavedajo, da njihov um tava (na primer z določenimi motnjami), in ko je tavanje zaznano, poskušajo svojo pozornost preusmeriti nazaj na dih.
Program je zahteval kumulativno prakso 20-30 minut vsak dan, sestavljeno iz zelo kratkih obdobij meditacije. Na začetku uporabe programa so se udeleženci morali osredotočiti na svoj dih le 10-15 sekund hkrati. Ta trajanja so se počasi povečevala, ko se je udeleženec naučil ohraniti osredotočenost. Postopoma v 6 tednih uporabe programa so udeležence spodbujali, naj povečajo skupni čas, v katerem bi lahko ohranili osredotočenost. Udeleženci so redno preverjali svoj dnevni napredek in jih spraševali, ali so zmogli ohraniti fokus s preprostim da/ne. Na podlagi udeleženčeve introspekcije in samoporočanja po vsakem segmentu meditacije je algoritem zaprte zanke programa uporabil algoritem prilagodljivega stopnišča, da je lahko prilagodil težavnost v naslednjem koraku, tj. postopoma podaljšal trajanje fokusa ali zmanjšal trajanje, ko fokus niha. Tako te redne povratne informacije, ki jih prejme program, ne le spodbujajo in omogočajo introspekcijo udeležencem, temveč ga uporablja MediTrain za personalizacijo dolžine meditacijskih sej glede na sposobnosti vsakega udeleženca. Ta prilagojena metoda zagotavlja, da udeleženci zaradi svojih začetnih poskusov ne ostanejo malodušni. Podatki so bili poslani neposredno iz aplikacije raziskovalcem.
Rezultati so pokazali, da se je razpon pozornosti udeležencev izboljšal v povprečju za šest minut (po začetnem času 20 sekund), medtem ko se je njihov um, o katerem so sami poročali, zmanjšal ob koncu šestih tednov. Tudi stopnje odzivnega časa med poskusi (RTVar) so se znatno zmanjšale za udeležence programa – nižje stopnje so povezane z boljšo koncentracijo. Izboljšave so se odrazile tudi v njihovi možganski aktivnosti v smislu pozitivnih sprememb v pomembnih nevronskih podpisih nadzora pozornosti, merjenih z elektroencefalogramom (EEG). Rezultati dnevne uporabe MediTraina 20-30 minut so bili podobni tistim, ki jih običajno dosežejo odrasli po mesecih intenzivnega treninga meditacije. Udeleženci so imeli izboljšano sposobnost osredotočanja na svoje dihanje, izboljšan razpon pozornosti in izboljšan delovni spomin. V primerjavi s kontrolno skupino so lahko bolj dosledno opravljali specializirane teste, opravljene po 6-tedenskem obdobju.
MediTrain je nova prilagojena programska oprema za meditacijo, ki jo je mogoče dostaviti z uporabo digitalne tehnologije – mobilnega telefona ali tablice. V sedanji digitalni dobi postaja vse bolj pomembno, da lahko izboljšamo in vzdržujemo svojo pozornost in delovni spomin, ki je postal izziv zlasti za mlajšo generacijo zaradi močne uporabe medijev, vizualnih vsebin in tehnologije.
***
{Izvirno raziskovalno nalogo lahko preberete s klikom na spodnjo povezavo DOI na seznamu citiranih virov}
Vir (i)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Digitalna meditacija z zaprto zanko izboljša trajno pozornost pri mladih odraslih. Narava Človeško vedenje. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Univerza v San Franciscu, ZDA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
