Novo klinično preskušanje kaže, kako ima mineral magnezij sposobnost uravnavanja ravni vitamina D v našem telesu
Magnezijesencialni mikromineral potrebuje naše telo v velikih količinah, saj ima številne koristi za zdravje. Magnezij je znan po tem, da vzdržuje delovanje živčevja, mišic, pri uravnavanju srčnega utripa, uravnavanju krvnega sladkorja in ohranjanju močnih in zdravih kosti. Znano je tudi, da magnezij izboljšuje kakovost spanja in preprečuje glavobole, vključno z migrenami. Zelenolistnata zelenjava in nekaj sadja, kot so banane in maline, so primerni prehranski viri magnezija, saj so obogateni s tem mineralom. Magnezij najdemo tudi v oreščkih, stročnicah, morski hrani in črni čokoladi. Priporočeni dnevni odmerek magnezija se giblje od 300 do 400 mg, odvisno od spola. Pri uživanju beljakovinsko bogate hrane ali vnosu kalcija in vitamin ravni D, povečajo telesno povpraševanje po magneziju. Magnezij je v veliki meri zanemarjen kot dodatek in ga zdravniki komaj priporočajo.
Vitamin D je topen v maščobi vitamin je odgovoren za vzdrževanje normalne ravni kalcija in fosforja v naši krvi, saj pomaga absorbirati kalcij in tako podpira oblikovanje in ohranjanje močnih kosti. Vitamin D lahko zagotovi zaščito in tudi zmanjša posameznikovo tveganje za razvoj bolezni, kot so osteoporoza, hipertenzija in rak. Vitamin Ravni D v našem telesu so pomembne za raka debelega črevesa in danke, kot je bilo poudarjeno v opazovalnih študijah. Pomanjkanje vitamina D je velik javnozdravstveni problem, ki prizadene milijone po vsem svetu vseh starostnih skupin, v resnici naj bi več kot milijarda ljudi po vsem svetu imela pomanjkanje vitamina D. vitamin D in ta problem je razširjen tako v razvitih kot v industrializiranih državah. Čeprav je pomanjkanje vitamina D mogoče premagati s preživljanjem 15-20 minut na dan na soncu, pri čemer je izpostavljenih 40 odstotkov površine kože, je to veliko tveganje za razvoj kožnega raka. Vitamin D krepitev z dodatki je zdaj rutina v javnem zdravstvenem sistemu.
Povezava med magnezijem in vitaminom D
Prejšnje študije so pokazale, da magnezij vpliva na encime (presnovne poti), ki so potrebni za aktiviranje vitamina D, kar kaže na potrebo po magneziju za vitamin D biti učinkovit. In nizke količine ali pomanjkanje magnezija pomenijo tudi nizko količino vitamina D, ker je proizvodnja vitamina zavirana. Nadaljevanje prejšnjih opazovalnih študij, ki povezujejo vlogo magnezija in vitamin D pri preprečevanju raka debelega črevesa in danke so raziskovalci v trenutni študiji poskušali razumeti natančno povezavo med ravnmi magnezija in vitamina D, da bi razumeli, kakšen vpliv bi lahko imel na raka debelega črevesa in danke in druge bolezni. Izvedeno je bilo randomizirano kontrolirano preskušanje, v katerem je bilo vključenih približno 180 udeležencev, ki so sodelovali v preizkusu personaliziranega preprečevanja raka debelega črevesa in danke (PPCCT) in so bili izpostavljeni tveganju za razvoj kolorektalnega raka. Opravljeno je bilo naključno združevanje v dve skupini; prva skupina je prejela odmerke magnezijevih dodatkov glede na njihov dnevni vnos magnezija kot del prehrane. Druga skupina je dobila placebo, ki je bil 'identičen' magnezijevim kapsulam. Med izvajanjem tega zdravljenja so izmerili ravni metabolitov vitamina D v krvi udeležencev. Rezultati so pokazali, da so dodatki magnezija, ki so jih jemali udeleženci, "interaktirali" z vitaminom D, ki kroži v njihovi krvi, kar je povečalo raven vitamina D, če so bile ravni prenizke. Če je bilo ugotovljene količine vitamina D previsoko, so ga magnezijevi dodatki zmanjšali. Ugotovljeno je bilo, da magnezij 'uravnava' ravni vitamina D in jih optimizira. Ta nadzor z magnezijem preprečuje tako pomanjkanje vitamina D kot toksičnost in se pripisuje učinku, ki ga ima magnezij na encime, ki sodelujejo pri proizvodnji vitamina D v našem telesu.
Ta študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je prvi dokaz, ki kaže, da ima magnezij ključno vlogo pri optimizaciji vitamin ravni D v našem telesu in lahko vodi k preprečevanju bolezni, neposredno ali posredno povezanih s koncentracijo vitamina D. Te ugotovitve bi lahko tudi pojasnile, zakaj včasih jemanje dodatkov vitamina D ne vpliva na njegove ravni v telesu, ker brez ustrezne količine magnezija vitamin D morda ni koristen, saj se ne presnavlja. Študija nakazuje, da če dnevni vnos magnezija s hrano pri osebi ni zadosten, potem je treba svetovati dodatke magnezija. Magnezij je mineral, ki se premalo uživa, njegovi dodatki pa se redko predpisujejo, vendar ta študija svetuje, da je treba scenarij spremeniti. Naša dnevna prehrana mora vključevati zeleno listnato zelenjavo, fižol, polnozrnate žitarice in mastne ribe, da bi zadovoljili naše dnevne potrebe po magneziju, saj več kot polovica prebivalstva celo v razvitih državah uživa hrano s pomanjkanjem magnezija.
***
{Izvirno raziskovalno nalogo lahko preberete s klikom na spodnjo povezavo DOI na seznamu citiranih virov}
vir
Dai Q et al. 2018. Stanje magnezija in dodatki vplivajo na status vitamina D in presnovo: rezultati randomiziranega preskušanja. American Journal of Clinical Nutrition. 108 (6).
http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
